Preparados para mañana sábado, 11.00 horas, Quiosco de la Música del Parque Ferrera. Para las personas que no puedan ir publicamos una síntesis de la actividad, para que puedan comenzar nuestro plan, nuestra propuesta de plan saludable.
Se partirá caminando a ritmo moderado desde el punto de partida hacia el parque de La Magdalena, como forma de entrada en calor (unos 15 minutos) que sirve para aumentar la circulación sanguínea y faciltar el ejercicio físico, aparte de ayudar a lubricar las articulaciones en beneficio de las personas aquejadas de algún tipo de artrosis. El recorrido irá, en un principio, por la pista finlandesa y el césped del parque Ferrera, levantando el mentón, la espalda recta y los hombros relajados, con un braceo vigoroso desde la altura del mentón a la cintura. En el parque de La Magdalena se harán ejercicios moderados de fortalecimiento de cuadricéps, gemelos y tobillos. En resumen, flexionaremos los pies sobre las escaleras, luego sentados elevaremos las piernas y haremos diversos ejercicios de flexión de los tobillos. Al finalizar estos ejercicios volveremos al parque Ferrera, haciendo cambios de ritmo (fartlek) con progresiones de uno y dos minutso de caminata sostenida y tres minutos de andar suave hasta volver al Quiosco de la Música. Recordar que hay que es conveniente hidratarse antes y después del ejercicio
